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あなたに綴る。とあるブログの黙示録

 

夏バテの原因、ミネラル不足やエアコンによる自律神経の不調を元に読み解いて行く

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夏本番、ここ東京も照りつける太陽が眩しいです

それと共に気温もガンガン上がって来ていますね

この時期社会人の仕事や学生の部活で夏バテできっついなと思っている人は多いのではないでしょうか

せっかくの夏を楽しむ為に今回は夏バテの原因や対策などを書いていきたいと思います

夏バテの原因

夏バテの原因はそもそもなんなのか

気温が高くてとにかくバテるって感じはあるんですよね

少し調べてみた所いくつかの要素が重なって夏バテに繋がっている事が分かりました

(1)体内の水分とミネラルの不足により夏バテに陥っている事

(2)消化器官の不調による栄養不足

(3)家や仕事場、電車などで使われているエアコンの体感温度の差異による自律神経の不調

他にもいくつのかの要素があるのですがこれらの要素が大まかに夏バテの不調の原因になっている様です

夏バテってなんとなくしか頭にイメージが湧かなかったんですが、あらためて考えてみると、とても合理的な体の状態異常による体力の低下だと言える事が見えて来ます

体内の水分不足とミネラルの不足

基本7月〜9月の頭くらいまでは暑いなと感じるのですが、気温の上昇は気付かぬうちに体の水分を奪っているものです

健康に関する知識をテレビ等でも紹介しているので大まかに知っている方も多いと思いますが、暑さの中に身を置く事で汗を通して多くの水分を失って行きます

その水分の中にはミネラルという人間の体の働きを助ける役割をする物も含まれていてそういった物も流れ出てしまうんですよね

ミネラルは人間の体において5大栄養素と言われており、人間の体を維持するのに必要な要素「必須ミネラル」と言われているのですが、これらのミネラルは体重の4〜5%を占めているそうです

成人男性の場合だと3,5kg、成人女性だと2,8kg相当になるのだとか

必須ミネラルの内50%がカルシウム、25%がリン、その他のミネラルが残りの25%を占めています

あらためて考えると人間の体の1%程度はその他のミネラル群で構成されているのですからミネラルが不足する事による体調の変化が感じられるのも納得出来る話ですね

主要ミネラルと微量ミネラル

必須ミネラルは「主要ミネラル」と「微量ミネラル」に分けられるそうです

主要ミネラルと微量ミネラルを不足するとどうなるのか、またそのミネラルの働きという視点で見てみましょう

主要ミネラル( 7つ )

カルシウム

カルシウムが不足すると動機、息切れ、アレルギー、イライラなどの症状が出るそうです

カルシウムは骨の形成を助けると共に血液の凝固作用、筋肉の収縮、神経の興奮の抑制など体を巡る血液や神経のコントロールにも影響して来るミネラルです

神経の興奮の抑制という所が自律神経の不調にも繋がって来る部分なのかもしれません

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リン

リンが不足すると骨粗鬆症や骨軟化症、関節炎、だるさ、食欲不振、集中力の低下等が出て来ます

リンはリン酸カルシウムとして人の骨や歯などをより強固に構成する為の役割をになっています

また心臓や腎臓、脳をはじめとした神経の伝達を助けビタミンB群の吸収を助ける役割も担っています

マグネシウム

マグネシウムが不足すると神経が興奮したりイライラしたり、胃弱になったりします

マグネシウムは骨や神経の構成にも役立っているのですが筋肉の中にはカルシウムの3〜5倍含まれているのだとか

成人の体の中には30g程存在するそうなのですが、その量が不足すると体調の変化は著しく感じる必須ミネラルだそうです

強いストレスに晒されると尿からも排出されマグネシウムが不足する原因となってしまうそうです

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カリウム

カリウムが不足すると疲労感、めまい、倦怠感、食欲不振、吐き気、便秘などを起こしてしまうそうです、どうやらこの辺が夏バテの症状と似ている様に感じますね

このカリウムというミネラルは細胞の浸透圧を調整し体内の水分を保持、調整する役割を担っています、このカリウムはナトリウムの腎臓での吸収を調整してくれる役割もあり血圧の上昇を抑え調整してくれます

カリウムは熱に弱い為調理で加熱する際に30%程度失われてしまいます

またナトリウムと共に排出されてしまうミネラルでもあるので夏の汗をかきやすい時期等は積極的に取るべきミネラルだと言えるのかもしれません

ナトリウム

ナトリウムが不足すると血圧の低下や吐き気、頭痛、めまい、筋力の低下、疲労感の増大、日射病などの影響を受けやすくなります

食欲不振などもおこし夏バテの影響を連想させる症状が出ますが、多くの場合に日本人は塩分(ナトリウム)の摂取は多い傾向にありますので必要以上にナトリウムの摂取は意識しない方が良いのかもしれません

1日に必要な食塩、ナトリウムの摂取量

ナトリウム=食塩のg数では無いとの事、計算方法は以下になります

ナトリウム量(mg)x2,54÷1000=食塩相当量

成人の場合汗や排出物を通して1日に排出される不可避損失量が食塩で1,5gだそうです

最低限1,5gは補給する必要があり

成人の男性の場合は8,0g未満

成人の女性の場合は7,0g未満が推奨されています

欧米では摂取量の上限は6gとされていますが日本の場合醤油や味噌等の食生活の習慣により摂取する割合が高い為に海外に比べ高い位置に設定されています

また子供の食塩摂取量の目安として以下の厚生労働省の出しているグラフも参考にすると良いかもしれません

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(A)2013 年の WHO のガイドライン 3)が推奨している摂取量(この値未満)。小児(1~17 歳)は推定エネルギー 必要量を用いて外挿した値。

(B)平成 22 年、23 年国民健康・栄養調査 5)における摂取量中央値。

(C)(A)と(B)の中間値。

(D)(C)を小数第一位の数字を 0 又は 5 に丸めた値。↓はその後、下方に(8.5 を 8.0 に、7.5 を 7.0 に)平滑化を施 したことを示す。これを目標量とした。

厚生労働省の食塩摂取基準策定検討会報告書を参照

http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114400.pdf

 Dガ目標値(数字未満を推奨)、Bが実際の日本人の摂取量中央値

どの年代でも取り過ぎな事が分かりますね

そう考えると食塩を取ろう的な流れより、ナトリウムと一緒に失われるミネラルを意識して補給するのが望ましいのかもしれません 

硫黄

硫黄が不足すると皮膚炎やシミの原因になります

髪や皮膚、爪等を作る為に重要なミネラルだと言われています

また有害なミネラルが蓄積する事を防ぎ解毒の作用もあります

塩素

塩素は胃酸である塩酸を作り出す役割を担っています

塩分の吸収と共に塩素も吸収される為に通常は十分に取れていると言っても良いのかもしれません

微量ミネラル( 9つ )

鉄、銅、ヨウ素、マンガン、セレン、亜鉛、クロム、コバルト、モリブデン

量が多いので体への作用等そのうち気が向いたら書きますw

マルチビタミン&ミネラルを利用する

なかなか普段からすべてのミネラルをバランス良く補給する事は難しい事かもしれません、そういった時にうまくサプリを利用すれば高水準の栄養補給を普段から行う事が出来るかもしれません

amazonで参照してみると思いのほか通常の価格よりも安いので驚きます

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大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒/参考アイテム

消化器官の不調による栄養不足

汗と共にミネラルが失われる事で食欲不振に陥る原因を作っている事を少し書きましたが、食欲不振により本来食事で取る事が出来るその他の栄養素も失われてしまうというのが夏バテのもうひとつの原因です

また胃酸の元である塩酸(塩素)は大量の汗をかく事で不足して行きます

その為夏場は胃の働きも弱くなっていると言えるでしょう

胃酸の働きが弱くなっている際に冷たい飲み物などを急激に取ってしまうと胃を壊してしまったり、胃腸の温度を下げて必要な酵素の働きも弱くなる事で体力を落とす原因となってしまいます

エアコンと自律神経の不調について

どこいってもエアコンがついていて、むしろつき過ぎではと感じる筆者なのですが

仕事で動いていたりするといいんですけど止まっていると寒過ぎる位なんですよね

このエアコンによる自律神経の不調というのも夏バテの大きな原因となっています

自律神経とはそもそも何か?

自律神経というのは体の機能を調整する役割を担う神経です

この自律神経は交感神経と副交感神経というふたつの要素で成り立っています

自律神経

主に昼に活動している神経で活動や緊張、ストレスなどを司ります

適度に脈拍を調整したり消化を促したり、汗をかいたりして体の活動を調整してくれています

副交感神経

主に夜に活動する神経、体の休息や修復やリラックス等を司ります

自律神経のが乱れるのは我慢をしている時、ストレスを感じているときです

その為急激な気温の変動、外は暑く部屋の中は寒いと言う状態だと知らないうちに体は必要以上の緊張状態になってしまいその結果自律神経の不調、体調不良や夏バテにも繋がってしまうのかもしれません

ちなみに屋外と屋内の温度差は5度以内が望ましいのだとか

参照リンク

エアコンを出来るだけ使わない為には扇風機を使って自然の風を利用する事も健康上とても有効な手段と言えるのかもしれません

扇風機の種類にも色々ありますので興味がある方は一覧を参照してみてください

shijinblog.hatenablog.com

夏バテの対策

考えられる夏バテの一番有効な対策は原因を見て行くとミネラル分や栄養の十分な補給では無いかと思えて来ます

ミネラルや栄養の不足により体の状態が思わしくない方向に向いて行く事、エアコンや気温の変化により自律神経が乱れる事で極度に体に緊張状態のストレスが掛かって来る事も夏バテの原因のひとつと言えるでしょう

ブログで1000記事を達成した「ポジ熊の人生記」ポジ熊氏にインタビューさせて頂きました

ブログで1000記事を達成したブロガー

 

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ブログを始めたばかりの方、はじめて1年以上の方色々な記事を書かれている方がいて、またこのブログを読みに来る方にも色々な方がいるのではと思います

以前にもtwitterで気になるブロガーにインタビューをする旨のエントリーをさせて頂いたのですが今回はブログ開始半年で「1000記事」を達成したブロガーのポジ熊氏に気になる事をインタビューさせて頂きました

なかなか1000記事を書くというのは難しい事で今現在ブログを書かれている方でも数えられるくらいしかいないのではと思います

1日1記事でも3年近く掛かりますからね

もし今後ブログを書き進めていくかたがいるのであれば、その方々の参考になれば良いなと思います

「ポジ熊の人生記」ポジ熊氏インタビュー

 

SHIJIN

今回は「ポジ熊の人生記」のポジ熊氏にインタビューをさせて頂く事になりました、宜しく御願い致します^^

ポジ熊

こちらころ、よろしくお願いします(*'ω'*)

SHIJIN

以前からインタビューしたかったんですがやっと実現しましたねw

ポジ熊

詩人さん忙しいからなー

SHIJIN

いえいえw 1000記事を書くってなかなか出来ない事ですので今回はポジ熊氏に色々気になる所を聞いてみたいと思います^^

ポジ熊

なんでも聞いてください、性病歴でもなんでも!!

半年で1000記事を達成したと思うんですが、まずなぜ1000記事を目指そうかと思ったのか、ここん所から聞かせて貰ってもいいですか?

SHIJIN

w

ポジ熊

はい、半年で1000記事を達成しようと思ったのは、書きなぐっている当時、自分が私生活でどん底のメンタルにいたのですね。で、そこでブログと出会った、んで、魂の共鳴を感じて僕はブログに夢中になった。その時は自分の中で生きるということは「ブログを更新する」ということだったのですね。僕にとって1000記事更新とは、まさに生きることだった。もともと、がむしゃらに生きる性質がありますから、当時はブログにそれが全て注がれたというわけです。

SHIJIN

ほむほむ、

SHIJIN

ブログが人生、そこからポジ熊の人生記という名が来ているのでしょうか?確かにあの時の勢いはすごかった、多更新する上でつまずいたり記事を書けなくなったりというのはなかったのでしょうか?

ポジ熊

ところどころではありましたね、記事ネタに困るということは。でも、そういうのは大抵「記事ネタに困ったことを記事にする」ことで乗り切りました。ブログは無理に更新する必要はない、と一般的にいいますけれども、僕のように1日7記事更新を達成するとなると、正攻法ではとても乗り切れない。このように知を這いずり回る形でも記事ネタを捻り出す必要があったのですね。ただ、毎日鬼のように更新していると、もはや呼吸するかの如くネタが浮かんでくる、合わせて雑記ブログという記事ねたに困らない運営形態が功を奏したのか、ネタに窮して行き詰ることは皆無でしたね。まぁ、好きこそものの・・・ってのもあるのかもしれません。

SHIJIN

ネタが無い事をネタにするw不覚にも笑ってしまいましたw

ポジ熊

ゲリラブログですwww

SHIJIN

少し飛ばした質問をしますが、たぶんみんな気になる所だと思うので、

ポジ熊

遠慮なくどんぞ

色々な記事を書いて来たと思うんですが、特化型ブログって一般的にその特定のカテゴリーでの検索上のアドバンテージ(検索順位に関して)とかはあると思うんです そんな中で「雑記ブログ」で記事のボリュームを広げて行く事で以前書いた記事や特定の分野での検索上の順位の動きって変動はあったりしたのでしょうか

SHIJIN

これは個人的にもすごく気になっている所です^^

ポジ熊

正直、他の記事が記事ボリュームの拡張とともに浮上するかどうかということは、確たることは言えません。ただ、突如として浮上してくる記事もある。その場合は日常的に更新を継続していることが何らかの作用を及ぼしているかもしれない、とは思います。まとめますと【記事更新を猛烈に更新してほかの記事が目に見えて浮上してくることは無い、ただ、更新継続はサイト全体の評価向上に一定の寄与があるのではないか】といったところでしょうか。

SHIJIN

ほむほむ、ちなみにこれは参考までですが内部リンクをうまく生かせるとその他の記事にも良い影響が与えられるとの事です^^参考まで

SHIJIN

記事の更新でドメイン自体に被リンクとかその他の評価が付いて来たのかもしれませんね ちなみに突如浮上して来た記事っていうのは大まかにどんな感じの記事だったのでしょうか@@

その件については聞きかじっております、ただミリアードなど関連記事自動生成スクリプトが内部リンクに貢献するかどうかが不明確なところであり、もしこれが貢献していないとなると手動で内部対策をせざるを得ないのかなという気がします。

ポジ熊

えーと、過去に書いた文字数の多い記事ですね。次に特徴を挙げます、

おおw気になりますw

SHIJIN

文字数の多い記事ですか

①文字数が多い②自分で体験したことを綴っている③自分で撮影した画像を使用している④他記事へのリンクや引用元を明記している などが特徴です

ポジ熊

これは明らかな傾向です

へ〜、2,3,4はどれも発見がある内容ですね@@

SHIJIN

説得力が増すという事なのでしょうか

ポジ熊

オリジナリティをgoogleが評価しているのかもしれません

SHIJIN

ほむほむ

ポジ熊

ところでまた飲みましょうね☆

1000記事を書く前と書いた後の記事の文字数や質の変化とかはあったのでしょうか? また、検索結果での流入の度合いとかその前後の記事で違いはありますか?

SHIJIN

はいw今度は0時スタートじゃない時間でw

ポジ熊

記事の文字数ですが、散々1000文字少々のコンテンツを書きなぐって満足したのか、その後の記事は主に2000文字~3000文字が多くなりました。もちろん、記事数は縮小です。検索流入の度合いの変化は定かではありませんが、定期購読者やツイッターフォロワーの増加によりダイレクト流入が単純に増えています。今ではどんな記事を書こうとも、1日200PVは検索以外から得られるのが実情です。有り難い話です。なお、検索エンジンへのインデックスパワーは明らかに増加していますが、これが他更新と小更新とどれほどの差があるかは比較したことはありません。

ポジ熊

来年早々に東京、またお邪魔しますよw

はいw

SHIJIN

最後にふたつ質問を

ひとつは今後のPV数やマネタイズの目標等を聞いてみたいというのと、もうひとつはいま考えた事なんですが特化型ブログについて興味はありますか?また雑記ブログと比較しての可能性の幅としてポジ熊氏はどう思われますか?

SHIJIN

2番目の質問はいまブログをはじめたばかりの方がどのような方向性でいくべきなのか、雑記を書きまくった側の意見としてどうおもうのか聞いてみたいです

ポジ熊

PVについてはこだわりなく、マネタイズについてはメインサイトで月に10万円収益を目標にしています。特化型ブログの強みは何といっても訪問ユーザーと広告のマッチングによるマネタイズでのアドバンテージ確保+検索エンジンへの特化サイトアピールでしょうね。特化は強くなればインデックス力は雑記どころの話ではなく、恐ろしいまでの強さを誇ります。雑記ブログの特徴はブランディングなんですよね。管理人の人となりがはっきり出る。なのでここで大成功(マネタイズ的に)を収めるとすればカリスマ型のブロガーが適していると言えます。しかし、カリスマというのは少数ですから、やはりマネタイズを主眼とするならば雑記は苦しい。おこがましいですが、僕は雑記でブログ飯まで持っていく自信はあります、しかしそこらの一般人が雑記でブログを始めて綺羅星の如き結果を出せると葉思えない。であれば、マネタイズというものを平準化させて多くの人を成功させたいのであれば、自分の興味のある分野で特化ブログで注力するほうが近道でしょうね。どちらが自分に向ているのか、それを見極めるのは半年程度が良いでしょう。そこで花咲かなくともSEOやブログ運営におけるTIPSは少なからず身につくわけですし、無駄ではありませんよね。 ちなみに、もうすでに特化型ブログ立ち上げてます、興味の2ステップ先の段階まで来ていますw

ええw

これは色々衝撃な事実がw

SHIJIN

第2ステップを踏んでいたのですね^^どんだけパワフルなのw

ポジ熊

むふw僕はたぶん、特化に注力したら本業の年収超える自信はあります( *´艸`)

SHIJIN

あまり深く聞き過ぎると後が怖いので今日はこの辺にしておきましょう^^

はいー( *´艸`)

ポジ熊

これは全部公開しても問題ないログなので、好きに調理してください

SHIJIN

いやー、インタビューしている私も知らなかった事実が、了解です^^ 今日はブログインタビューをさせて頂きありがとうございました^^今後の活躍も期待して読ませて頂きます!

参照:ポジ熊の人生記

ポジ熊氏は10月頃から4月頃までの半年で1000記事を達成

その後はより内容を深くした記事を現在は書かれています

今後多くの記事を書いていく方の中にはブログを運営して行く上で参考に出来る記事も多くあるのではないかと思います

www.pojihiguma.com

twitterで今後はブログ運営の事をつぶやいていくと書かれていたので気になる方は参照してみるといいかもしれませんね

ポジ熊 (@poji_higuma) | Twitter

 

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